무릎 아픈데, 빨리 나가야 되는데 어떻게 할까요?
마사지로 빠르게
해결하고 갈 수 있습니다.
무릎 통증, 3분컷 마사지 로
쉽게 해결할 수 있습니다.
이 마사지 방법에 따르면 무릎에서
빠르게 통증을 완화시킬 수 있지만 빠른 통증 제고 방법으로써
응급처치입니다.
무릎통증에 원인 제거를
할 순 없습니다.
현상통증만 빠르게 제거하고
시간이 많을 땐
원인 치료를 하시기를
권장 드립니다.
무릎을 보시면 이 무릎은
patellar 라 해서 슬개골.
무릎뼈 주위로 가장 먼저
할 것은 슬개골, 바로 밑에 쪽에 있는
슬개건쪽에 있는거예요.
무릎 보시면 밑에 쪽에
힘주면 딱딱해지는 곳, 무릎을 쫙 피면,
딱딱해지기 때문에 앉아가지고 편하게
놓고 비벼줍니다.
이곳을 엄지손가락을
세워서 살짝 눌러서 비벼주세요.
무릎뼈가 흔들흔들
거리는것을 느낄 수 있는데요.
슬개건 이쪽에, 주위 연부조직들을
건드려도 괜찮아요.
너무 세게만 하지
않으면 괜찮습니다.
대부분의 통증들이
여기서 시작을 정말 많이 합니다.
이렇게 슬개건, 슬개건 쪽에
붙어있는 쪽이랑 멀리가지 말고 슬개건 주위로 슬슬 전체적으로 마사지를 해주면 일단 걷는게, 정말 마음이 편해집니다.
그리고 다음은, 내측부위.
두껍게 잡히는 근육들.
주물럭 해주는거에요.
엄지 손가락을 이용해서 살짝 위쪽.
안쪽을 건드렸을때, 통증 있으신 분은 굉장히 많은데.
모르고 사는 분들도 생각보다 많기 때문에 아프다면 해주시는게 좋습니다.
너무 아프지 않게 한 20초에서 30초쯤 해주세요.
그리고 바깥부위.
바깥쪽에서 스트레스를 주니까 딱딱하기 때문에, 그냥 풀긴 어렵고.
손을 한쪽 대시고
반대손으로 얘를 가볍게 눌러줘요.
앉아서 반대다리를 접어서 다른쪽 허벅지 밑에 넣어주세요. 이렇게 해야 다리에 힘이 잘 빠져요.
밀가루 반죽하듯이 밀어주세요.
좀 더 시간이 여유가 있다면 위쪽까지 같이 풀어 주면 좋아요.
출근하기 전에 한번 마사지 할 때 2~30초도 괜찮지만
시간이 여유가 된다면은, 한 1분덩도 슬슬 풀어주고.
마지막으로 해야 할곳은.
앞정강근.
앞정강근은 굉장히 딱딱해요.
이쪽도 엄지손가락으로 대시고
반대손으로 누르면서
아파요, 굉장히 아파요,
이거까지 주물어 주면은 가벼운 무릎으로 나갈 수 있습니다.
일시적인 통증을 제거하고
빠르게 통증완화 효과가 있을거에요.
